在减肥期间，很多女孩都被排除在力量训练之外。她们都担心力量训练后，这个身材会变成和男孩一样的肌肉。但是，我可以告诉你，这个想法是完全不现实的。

        原因是：女孩本身脂肪含量较高，随着年龄的增长，肌肉的流失和想要增加肌肉并不容易，而女孩自己也确实不容易长出肌肉，即使你每天锻炼，也不一定能锻炼出多少肌肉。

        因为女孩生来就有肌肉增强的优势，比如睾酮只有1：10-1，而且肌肉生长非常缓慢，所以你说你一锻炼就会像肌肉女孩一样练习，这肯定会被嘲笑。

        女孩坚持力量训练，主要是保持自己的肌肉内容，增加肌肉含量，减少肌肉损失，改善她们的新陈代谢，这样我们才能保持苗条的身材，减缓身体衰老的速度。

        那么，让我们从女孩进行力量训练的原因开始：

        首先，研究表明，女孩25岁以后，身体代谢水平会慢慢下降，皮肤不再像以前那样光滑细致，脸上的皮肤会逐渐失去光泽，身材可能会变形，图形曲线会逐渐变丑。只有坚持力量训练，改善新陈代谢才是最重要的。

        其次，由于我们的日常工作和学习习惯，久坐伏击会使我们的身体衰老，加速肌肉的丧失。你会发现你的肚皮肉越来越多，下半身呈现出肥胖的趋势，臀部也会有下垂和扁平的趋势。这对女孩来说是绝对不能接受的，但如果你坚持力量训练，它是可以改善的。

        第三，为什么互联网上总是说30岁以后女孩就不再是花了？因为30岁以后很多人都不注重自己的维持和改善，随着新陈代谢的下降，脂肪积累的速度越来越快，身材有点小，皮肤变老变黄，只有加强运动才能提高你的新陈代谢能力。

        第四，女孩子们总是认为做有氧运动来减肥是可以的，但是减肥后，身材不一定是一个漂亮迷人的身材，但它可能是一个枯瘦的身材，一点美感都没有，只要注意饮食就容易发胖。这时，增加适当的力量训练来控制你的身体脂肪率，增加你的肌肉含量，这样你就能有一个优美迷人的身材曲线。

        虽然有氧运动可以帮助我们改善心肺功能和增强身体的免疫能力。但是，过度的有氧运动会导致你的身体肌肉损失，所以适度运动是合理的。

        那么，女孩如何合理安排力量训练呢？

        女孩不需要做和男孩一样的体重训练，小体重训练可以发挥有效的训练效果，还可以通过自重训练来增强自己的肌肉。

        建议：有氧运动前，你可以做30-45分钟的力量训练，如果你是在健身房，设备训练：仰卧推，划船，哑铃训练，硬拉，腿举等小量训练，以增加肌肉的形状。

        如果你不在健身房，那么你可以做蹲、推、箭蹲、平支撑等，或者腹部训练，都是非常有效的肌肉增强哦。

        从50次俯卧撑开始，每天蹲50次。一个月后，看看你的身体会发生什么意想不到的变化！