炎热的夏天往往是最昏昏欲睡的季节。天气越热，就越沮丧和打哈欠。为什么夏天那么容易疲倦和困倦？

他说：" 夏季小睡有很多理由。夏天白天长，夜短，起早睡晚，睡眠不足很容易使人疲劳；炎热的天气增加了皮肤的耗氧量，许多人呆在空调房里，那里的空气由于寒冷而长期不流通，缺氧会导致大脑疲劳。另一种情况是，体内有大量的出汗和钾、铁的流失。若缺钾，机体不能合成糖原，供脑和肌肉能量减少，而缺铁易降低食欲，贫血。据国外报道，贫血患者的工作效率、学习能力和抵抗力都比普通人弱。如果你经常感到累，它可能是由缺铁引起的。那么，如何通过节食来摆脱夏天的疲劳呢？

1. 必须食用主食

最重要的能源来源是主食，如谷物、土豆、豆类等。根据 2016 年中国饮食指南，健康的人需要吃 250 克谷物，包括 50 克全谷类和豆类，50 克土豆。减肥的人可以适度地减少主食摄入量，但不少于 150 克，以确保能源供应。

二、多吃蔬菜和水果

新鲜水果和蔬菜是钾的主要来源。夏天的水果和蔬菜比较丰富。根据 2016 年 "中国居民饮食指南" 的建议，健康的人每天应该吃 300 克蔬菜和 200 克水果。保证每天吃 4 种蔬菜和 2 种水果是最好的。此外，大豆、红小豆、绿豆等豆类含钾较多，夏季可多喝绿豆汤，或食用绿豆芽、豆芽混合蔬菜。紫菜含钾量高，制作鸡蛋汤或豆腐汤时少许紫菜，不仅可以新鲜，而且还能增加钾的摄入量。

三。食用富含铁的食物

铁可以分为肉类中的血红素铁和植物食品中的非血红素铁。对于素食者来说，非血红素铁需要与维生素 C 结合。除了吃富含铁的黑木耳、蘑菇、红枣等食物之外，还需要吃一些富含维生素 C 的食物。非素食者可以通过每天吃 40 克瘦肉和每周两次吃大约 30 克动物肝脏或血液来补充铁。

四。充足的水分

夏天多喝水不仅可以加速新陈代谢，还能加快体内血液循环的速度，加速体表温度的降低。大量饮用清茶可以为身体提供一定量的钾、镁等矿物质。同时，茶中含有一定量的咖啡因，能刺激中枢神经系统，对消除疲劳有一定的效果。