锻炼的人都知道锻炼有多好。蹲可以锻炼到下半身肌肉群，刺激臀部，锻炼腿部肌肉，增强下半身骨骼，以及膝关节灵活性，哦，有很好的效果哦。

        如果你不想去健身房进行健身训练，但你想做一些力量训练，那么蹲下来对你来说是个很好的选择。

        这种动作不仅能促进肌肉的生长，还能燃烧卡路里，刺激身体燃烧脂肪。如果你想让它变得更硬，再加两个哑铃，你也可以做负重训练。

        首先，让我们来看看蹲下的长期坚持，有什么好处？

        蹲作为一种健身复合动作，训练了很多肌肉群，对下半身肌肉前面提到，以及腰部和腹部肌肉的刺激训练，有效地防止肌肉流失，使你能保持精力。

        蹲训练促进肌肉生长，可以消耗身体的多余热量，从而改善身体的新陈代谢，促进身体燃烧脂肪。

        蹲姿还能有效增强下半身的肌肉力量，使你保持旺盛的身体素质，提高运动成绩。

        蹲姿能改善关节老化和硬化，提高下半身关节的柔韧性和肌肉充盈能力，防止久坐引起的肌肉充血，增强你的骨密度，减少骨折的风险。

        蹲下可以改善我们的身体健康，锻炼我们的心肺功能。当你开始蹲下时，如果你没有运动基础，如果你坚持做20次，你会感到疲倦，但一个月后，你可以连续完成50次蹲，你不会感到累。

        蹲也能提高我们下半身的稳定性、耐性和耐力，使我们有更好的心态来处理生活中许多大大小小的事情。

        蹲下训练也能有效地改善你的臀部，改善你平直的臀部，塑造你的整个臀部。蹲下可以起到提升臀部和瘦腿的作用，很多人认为蹲下可以使我们的腿更厚。但是你知道，你腿变胖的原因是你的腿里脂肪太多，而不是腿部肌肉。肌肉增长需要大量的体重训练，一般的蹲姿训练不能使你的腿更厚，只会让你的腿更紧。

        如果你坚持每天做100次蹲，一年后身体的变化和影响是非常大的：

        一.数字的变化

        下半身不再臃肿，不再肥胖，臀部更时尚，臀部和腿更长，腰部看起来更瘦。

        随着肌肉含量的增加，你的姿势也变得好看，肌肉线条协调发展，肌肉强壮而紧绷，不再像过去那样肥胖和柔软。经过强大的负重训练后，肌肉变得越来越发达，个人可以始终保持高脂肪燃烧的状态。

        二.肌肉变化

        身体的肌肉发展更加协调，一年不是很长，但不是很短。当你蹲下一年时，你的下半身肌肉得到了显著的增强，促进了身体中其他小肌肉群的参与运动，你会发现你的肌肉更快，更发达。

        第三，身体素质的变化也比较明显。

        在最初的100次蹲下，你可能要分成5-6组才能完成，但是在坚持一个月的蹲下，你可以连续做40-50个蹲，也就是说，小组的数量减少了2-3组。

        当你坚持一年的蹲姿时，事实上，你一次可以完成100次蹲姿。这是你的身体素质和力量的提高。