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俯卧撑新花样,一起看看

2020-08-15 15:53   来源: 互联网

        俯卧撑是一个很好的动作,男人、女人和孩子都可以做。对男人来说,仰卧起坐可以使我们的乳房变大,对女孩来说,仰卧起坐可以给我们一个笔直的姿势。我们都知道俯卧撑很好,但事实上俯卧撑也可以玩新把戏,让我们看看!

        

        在练习之前,我们需要弄清楚一些事情。首先,老人、孕妇不适合做仰卧起坐。第二,在实践中,由于种种原因,我们的胸部、手臂会有些酸痛,这是训练引起的,非常正常。第三,如果在练习中身体不适,你应该立即停止锻炼。

        

        1.支持交替接触肩膀

        

        这一行动的基础是推举的变化。

        

        步骤:-身体向上推到地上,腰部和腹部收紧,身体保持稳定。

        

        --两只手交替举起以触摸肩膀,举起左手触摸右肩,举起右手触摸左肩。

        

        -最好把你的脚放在一起。如果你有困难,你可以把它们分开。

        

        这个动作对我们的臀部、腹部和腰部都有很好的训练效果,特别是当我们举起手时,我们的腹肌会有强烈的感觉。

        

        2.靠墙俯卧撑

        

        俯卧撑也可以靠墙做,你相信吗?

        

        步骤:-首先,面对墙壁,然后把手放在墙上,比肩膀更宽,然后合上你的胳膊肘。

        

        弯下胳膊肘,靠墙俯卧撑,等你的脸贴在墙上的时候再呆几秒钟。

        

        -手臂把身体推回起始位置,不要伸直手臂。

        

        这种动作对我们的肱二头肌、胸肌和肩部肌肉都有很好的刺激作用,而且也比较困难,适合那些处于受伤恢复期的老朋友和朋友。

        

        3.跪位松开手向上推

        

        这个动作比我们平时练习的俯卧撑难多了,适合刚开始练习的朋友。

        

        步骤:-膝盖和手臂支撑在地面上,腹部收紧,腰部和背部保持直和直。

        

        弯下胳膊肘进行俯卧撑练习。当胸部触地时,手掌会短暂离开地面,然后胸部肌肉就会向上伸展。

        

        这种动作对肱三头肌和胸部肌肉有很好的刺激作用。

        

        4.跪位半推

        

        台阶:-就像跪着俯卧撑一样,这种动作是由膝关节和手掌支撑的,身体呈直线状。

        

        弯曲肘部进行俯卧撑运动,在手臂和小臂90度时保持几秒钟,然后逐渐恢复。

        

        这种动作对胸部、肩关节前侧和手臂后侧有很好的刺激作用。

        

        讲完这些话后,这些动作非常适合初学者练习。但是,我们要注意,做仰卧起坐的时候很容易犯这样的错误,那就是摔倒,所以我们应该注意保持背部笔直,身体保持直线。

        

        结论:大家都知道仰卧起坐对你的健康有好处,但你可能不知道,事实上,俯卧撑也可以发挥新的模式,比如交替地躺在肩膀上,靠在墙上推,跪着松开手向上推,下跪半程向上推是一种很好的训练手段,我们可以每周做几次锻炼,我们的胸部、手臂都有很好的训练效果。

责任编辑:fafa
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