坚持这几个动作可以缓解“肩周炎”
肩周炎又称肩周炎,俗称肩周炎,俗称缩肩或50肩。肩周炎是以肩关节疼痛和运动不便为主要症状的常见症状。肩痛逐渐发生,尤其在夜间逐渐加重,肩关节运动功能逐渐加重,在一定程度上逐渐缓解,直至最终完全恢复为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑膜囊慢性炎症的主要表现。
神话1:自己涂药膏
大多数人选择自己涂软膏、滑倒或随意服用止痛药。止痛药或软膏只能在局部暂时缓解或控制疼痛方面发挥作用,但疼痛的根本原因没有得到妥善处理,这种治疗不能治愈慢性肩痛的根本原因。
神话2:症状减轻,立即停止治疗
只要疼痛稍微减轻,许多病人就会立即停止物理康复治疗或药物治疗。炎症或损伤只能部分恢复,很容易在短期内反复发生。
神话三:肩痛是肩周炎
顾莲康复提示:很多人认为肩痛,肩关节活动受限是肩周炎。其实,并非所有肩痛都是肩周炎,肩关节袖伤,骨和关节脱位也会引起肩痛,应该到正规医院诊断。
神话4:如果你害怕疼痛,就不要锻炼
肩周炎的治疗原则是:活动、活动、反应性。因为只有积极的运动才能撕裂肩关节的韧带和软组织。在运动中,要在肩关节的"冻融"状态下解冻,一定要经受"皮肤和肉的痛苦",至少两周的有效运动,必要时可以减轻疼痛,还可以通过过度治疗、热敷、增加局部血液循环。
坚持八项减轻肩周炎的措施
肩周炎的恢复过程很长,患者需要坚持锻炼。以下是8种常用的运动,每组30次,每天2组,建议每天练习。
1.弯下腰,摇动你的肩膀
前弯45度左右,受影响的手臂伸直做肩关节旋转运动,运动范围从小到大,从慢到快。
2.爬墙运动
面对墙壁,双手或一只手支撑墙壁,手指爬上墙壁,使上肢尽可能高,在最高位置引起疼痛停止,然后慢慢放松和恢复。
3.身体后手牵手
坐或站,双手向后,用健康的手握住受影响的手腕,慢慢向上拉,在引起明显疼痛时停止,然后慢慢放松和恢复。
4.外部轮调
坐或站,将肘部紧贴身体90度,然后以身体为轴向外张开,在引起明显疼痛时停止,然后慢慢恢复。
5.肩内收和绑架
坐或站,双手放在脖子后面,肘部向前弯曲,慢慢张开肘关节,尽量保持手臂与身体平行,引起明显疼痛时停下来,然后慢慢恢复。
6.握手练习
站立或弯曲约60度,受影响的手臂来回摆动,从小到大。
7.支持拉
先用双手支撑固定物体(如桌边、窗台等),然后做蹲下运动,将受影响的肢体尽可能地与身体垂直起来,在明显疼痛时停止,然后慢慢恢复。
8.展开翅膀
站在原地,双臂伸直两边,以引起明显疼痛的最高和最大角度停止,保持10至15秒,然后慢慢恢复。