在日常生活中，许多朋友抱怨他们"喝冷水也会增加体重"，这种事情确实发生在现实生活中。哈佛大学的一项研究显示，每天喝一罐含糖饮料的人平均每年增加7公斤。

        那些抱怨饮水和体重增加的朋友们，应该认真考虑他们的饮酒习惯。喝含糖饮料不仅会导致肥胖，还会导致糖尿病、脂肪肝、心血管疾病和癌症的发病率增加。对于青少年来说，含糖饮料也是导致早熟健康的重要原因。含糖饮料对人们的健康有害至极，许多西方国家已经开始考虑立法限制含糖饮料的消费。

        含糖饮料使人发胖的一个重要原因是，糖是我们每个人必需的能量物质，而我们的身体是天然的"糖。"即使身体需要足够的糖，它也可以转化为脂肪储存。"我们总是如此渴望糖，以至于我们不知不觉地喝了比水更多的含糖饮料，从而摄入了更多的卡路里。市场上出售的大部分含糖饮料都添加到工业糖中，如玉米糖浆，其中含有大量的果糖。果糖不仅比葡萄糖更甜，而且冷冻后更甜，所以它特别能刺激人们的食欲。经常喝含糖饮料的人往往比其他人吃更多的固体食物，这也是为什么含糖饮料会使人发胖的第二个原因。

        含糖饮料使人发胖的第三个原因是含糖饮料的"饱腹感"不强。人们在10：00或下午3点喝的含糖饮料不会影响他们在午餐或晚餐时所吃的食物的数量。看不见了，喜欢喝含糖饮料的人相当于一天多吃两顿高热量的食物，他们在晚餐时应该多吃多少，吃的时候会吃多少，而且奇怪的是，他们的身体不会增加体重。既然含糖饮料很容易让人发胖，那么喝无糖饮料可以吗？事实上，虽然无糖饮料不含糖，但它添加的甜味剂也能刺激人们的食欲。和含糖饮料一样，无糖饮料的"饱腹感"并不强，也不利于减肥。

        我们如何才能满足我们对"糖"的爱好，而且也不会导致过度肥胖？答案似乎是唯一的，那就是用新鲜水果代替各种含糖饮料的消费。大多数水果不像含糖饮料那样含糖，这些饮料含有丰富的维生素和矿物质，也有助于身体利用卡路里。富含水果的纤维素是一种"饱腹感"物质，可以帮助人们减少对其他食物的摄入。早上或下午只吃水果，或吃水果作为零食，这确实是一种非常健康的饮食习惯。多吃水果，少喝饮料，不仅有助于减肥，还能有效降低心血管疾病、代谢性疾病和癌症的风险，有益于减肥。