当身体出现4个现象,可能你在慢慢瘦下来
许多初学减肥的人特别注意体重,当体重增加时会觉得很不舒服,当减肥时会觉得减肥已经取得了效果,这是大多数人的误解。
作者想告诉你的是:体重不是减肥的重点,我们的重点应该是自己的体脂率,只有通过减少体内多余的脂肪,你才能真正减肥。
那么,减肥是否成功,我们应该从哪些方面来检查呢?当这五个迹象出现在你的身体里时,你就真的减肥了!
1.根据你的体脂率来判断。
体脂率是反映我们自身脂肪含量的有效数据,我们可以测量我们自己的体脂率,以确定我们是否减肥。有时体重增加可能是肌肉质量的激增。
有时体重没有变化,这可能是脂肪减少和肌肉生长的结果。只有通过测量脂肪率,我们才能判断脂肪和瘦身材。一般人的标准体脂率低于24%,男孩的体脂率低于20%。
标志2,他们自己的维度下降了。
有些人在没有体脂量表的情况下无法判断自己的体重减少了多少,此时你也可以通过测量身体尺寸来反映你的体重下降情况。在减肥的过程中,我们会选择控制饮食,加强有氧运动来减肥。
脂肪分子臃肿肥胖,肌肉体积小而密集,当脂肪含量下降时,身体尺寸会下降,你可以测量腰围,臀部周长,腿围,手臂周长,看自己的体重下降。
标牌三,饮食很轻,胃口也越来越小。
过去,你没有肉,不喜欢吃蔬菜,食物量也很大,导致热量摄入过多,身体也逐渐变胖。在减肥过程中,需要做的是控制卡路里,健康饮食。
当你有一段时间的健康和肥胖的饮食,调整饮食,不再忘记高热量的食物,开始喜欢蔬菜和水果。
当你发现减肥一段时间后,你的食欲下降了,食物的数量得到了控制,卡路里水平也下降了,这是一个很好的变化,只要你坚持下去,你就会慢慢减肥。
标志4。锻炼的能力越来越强。
运动开始时,你可能会在不到20分钟内精疲力竭,你想在运动中放弃无数次。然而,坚持一段时间后,你会发现你的身体素质逐渐提高,你的运动能力变得更强,你将开始对运动感到舒服。
这时,你就会开始喜欢运动的感觉,不再拒绝锻炼,表明你已经进入了减肥的新阶段,可以控制更高强度的运动,脂肪效率也会大大提高,只要及时改变运动,提高训练强度,早晚下倾。