关于睡眠，每个人听的更多的是"早睡，早起，身体健康"，关于小睡，还有一种"中午不睡觉，下午不行"。最近，一条新闻还说，"睡太久会增加死亡的风险，"今天跟你谈谈午睡吧。

        睡太久会增加死亡的风险？

        根据一项涉及20多项研究和310000多人参与的研究，据评估，午睡和心血管疾病的风险以及死亡风险得出结论，每天小睡60分钟以上的人比那些没有午睡习惯的人增加了大约30%的死亡风险，而且他们患心血管疾病的风险也增加了。

        你想不想打个盹？

        大概在看了前面以后，每个人都会怀疑自己是否应该午睡。主要取决于每个人的生活习惯，如果你通常没有午睡习惯，下午还有一百倍的精力，你也可以根据身体的感觉，不必强迫自己。对大多数人来说，小睡可以使大脑更好地适应，而细胞被纠正后，下午更有利于大脑的运作，对增强记忆力和压力也有一定的效果。

        对于那些午睡而不舒服的人来说，他们的精神状态并没有改善，而且更容易疲劳。如果这种情况发生，你很可能会错过睡眠周期。

        什么叫睡眠周期？指的是睡眠周期的变化，在适当的时候，从浅睡到深睡，再从深睡到浅睡，只需完成成人的能量就会非常丰富。

        根据身体分泌的褪黑素的特点，白天褪黑素较少，在相关情况下，由于小睡时间过长，也容易导致越来越多的睡眠变得越来越困倦的现象。从身体可接受性的角度来看，时间越长，头晕和头痛的人就越多，这对心脏健康有害。

        打个盹的最佳时机是什么？

        研究发现，一个人在中午睡觉只需要10分钟，足以让身体完成修复过程。此外，在心血管疾病的影响下，死亡因素也可以大大减少。而且睡眠时间不能超过45分钟，甚至超过一个小时，即使对熬夜的人来说，也不仅不能改善对身体的潜在伤害，还会使心脏的心理功能下降。

        因此，如果你想小睡一下，你可以先去一个更黑暗的环境，比如在车里，关闭窗帘卧室等等，在你困的时候设置闹钟，通常建议你在1点到4点之间小睡一会儿。第二次闹钟响后，给身体一个缓冲时间，等意识醒来，慢慢起床，在床上坐1分钟，稳定血压，继续工作。