坚持减肥1个月,体重没有任何变化?
几乎每个肥胖的人都想快速减肥,这样他们就会"把体重减为闪电。"但问题是,坚持减肥一个月,却看不到任何效果,不可避免地会产生一种挫折感,然后放弃。
你有没有想过这是为什么?很明显,吃得不多,也有开腿运动,怎么不瘦呢?
为了解决这个问题,你需要了解你的身体组成和减肥目标。
例如,当你称体重时,你会得到一个数字,但恐怕很多人都没有想过。
事实上,体重包含肌肉、脂肪、骨骼、水分等。上述每一类的身体成分是什么,它们的比例是多少,它被称为"身体成分"。
当你在节食中减肥时,你会因为肌肉和水分的减少而迅速减肥(只是减肥,但体重变化较少),而不是脂肪。只有减少脂肪才是真正的减肥方法。
一般来说,有三种情况在一个月内体重没有变化:
1.人数有增无减,但肌肉紧张。
脂肪和肌肉的重量相同,前者比后者大得多,这就是为什么两个人的体重相同,肌肉含量多,脂肪含量少的人会好得多。
在运动过程中,虽然脂肪减少了,但肌肉含量却在增加,这是导致短期脂肪减少的原因,但体重却有增无减。
当你减肥时,如果是这样的话,你会发现你的体重增加了,但你的身体周长更小,肌肉也很紧,这表明你的减肥计划已经开始见效。
体重并不是衡量体重的唯一标准,而周长更重要。如果你还没有做到这一点,我建议你先做以下几件事。
自我激励。旗帜必须有,也就是你的减肥目标,写下来,放在床头或明显的位置上,时刻提醒自己你正在减肥,并且要自律。
定时反馈。以每周为单位,记录你的身体周长、手臂、大腿、腰围,监测这些数据的变化,方便你及时调整。
一种经常性的奖励。当你看到身体数据按你的意愿发展时,给自己一个适当的奖励可以是一双新的跑鞋,一件你以前不能穿的裙子。
二。虽然有消费,但摄入量=消费,导致体重没有变化。
减肥不仅要增加运动消费,如果饮食不能控制的话,也会让你的减肥计划到位。
例如,你通过运动燃烧卡路里,然后吃高热量的食物,让你的汗水流成白色。
因此,为了避免不当饮食的影响,建议您以下列方式进行优化:
1.少吃细腻的主食、碾碎的米粉、米饭馒头等精细主食,采用粗细搭配的方式。
在控制热量摄入的前提下,多吃粗粮、燕麦、紫土豆、玉米等,富含纤维素,能提供身体饱腹感,帮助你控制食欲。
二。多吃富含蛋白质的食物。鱼肉、鸡蛋、豆类等,肉类可以是深海鱼类、瘦肉、鸡胸肉,此外,动物脂肪,如鸡皮、鸭皮等,应尽量不吃。
3.脂肪:食用清洁、适量的脂肪,如坚果、橄榄油、茶油。
量小,果仁可以半棕榈那么多,油的摄入量可以是大约4茶匙一天。
4.水果:每天多吃水果和蔬菜、苹果、蓝莓、香蕉、猕猴桃等都没有问题。
但不要只吃水果或晚餐吃,因为你会饿得更快,而且可能会吃得更多。
除饮食外,在运动方面,建议优先进行有氧运动,以提高心肺能力和燃烧脂肪。
如身体耐力能力有所提高,在中期内,你可以逐渐加入缺氧锻炼,做更多的力量训练。
以后,你可以进行有氧运动和以HIIT为基础的运动,这不仅可以锻炼肌肉,而且与以前的有氧运动相比,HIIT脂肪燃烧效果更好。
3.过量补充蛋白质和增加体重
当你开始减肥时,许多胖朋友突然改变了他们的饮食习惯,比如过量补充蛋白质。
重要的是要知道蛋白质并不以干粉的形式存在于人体中,它总是与大量的水结合,导致体重增加。
但是这种增加比脂肪的增加要好,因为随着皮肤水分的增加,皮肤会变得有弹性和年轻。