这一动作比跑步更毁膝盖!危害非常大
生活中的大多数现代人都是坐着、坐在办公室、坐在课堂上等等,但长时间坐着对我们的健康是非常不利的。
坐了很长一段时间比跑步更疼你的膝盖
权威国际医学杂志骨科与运动物理疗法杂志"2017年6月的一期指出,健美操运动员关节炎的发生率为3.5%,而久坐者关节炎的发病率为10.2%!你对此感到惊讶吗?事实上,最伤害膝盖的动作是长时间坐着不动。
为什么坐了很长时间你的膝盖比跑步更疼?
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成。这三块骨头覆盖着一层脆弱的软骨。当人们移动时,它们会对关节产生摩擦、挤压、冲击和载荷。软骨可以减少摩擦、分散压力和吸收冲击,并保持软骨健康,从而有效地保护膝关节。
此外,关节软骨本身没有神经支配,没有血管供应营养,其营养成分必须从关节的滑膜液中获取。当关节软骨被压缩时,软骨变薄,滑膜液从软骨中挤压出来,当压力消失时,滑膜液被吸入到软骨中,这就像海绵效应,从而实现软骨的营养,从而减轻骨关节炎的发病。
因此,适当的运动可以有效地刺激软骨的正常生长,保持关节的运动范围和柔软度,保护关节不受伤害。
坐了很久,全身都疼!
1.对腰椎的伤害
坐姿比站立姿势对脊柱的压力更大,坐着时骨盆后部的背部肌肉会被拉长,这会影响背部的健康。这就是有多少人有腰背痛。如果你坐了很长时间,坐错了姿势,那对脊柱健康来说就更雪上加霜了。
2.危及颈部
长时间保持姿势,使肩部和颈部肌肉一直处于紧张状态。在正常情况下,我们的颈椎是身体弯曲的,但一些坐了很长时间的人会发现,他们的颈椎生理曲度已经消失,变得非常直,其他人也会出现后凸。这会导致每天颈部不适,这就是有多少人患有颈椎病。
3.危害心脏
我们的血液中有很多"垃圾",一般指来自肝脏、肾脏、皮肤和肺等器官的代谢废物。每天坐着和缺乏锻炼会导致血流缓慢和粘度升高,血液中的垃圾很容易堆积在血管壁上,如果长期如此,就会导致血管硬化和狭窄,从而导致各种心脑血管疾病。
长时间坐着的人怎么能自救呢?
对于需要长时间坐着的人来说,每天都要有规律地起床。建议起床、步行、伸展和伸展一个小时。不要一天在椅子上坐8个小时。养成一个小时起床的好习惯。
也有工作间隙,不妨做一些小动作,帮助减轻久坐对身体的伤害,可以做胸部伸展运动、腿部起重运动、伸展或垫脚趾头运动,这些小动作可以帮助坐姿和僵硬的身体活动。