10分钟低热量脂肪餐，不需要一滴油，营养和饱腹感，节省时间和劳动也是美味的！

        温度突然升高，终于感觉到春天浓浓的含义，褪色了棉衣换春装，多余的脂肪再也藏不住了，减肥已经成了日复一日必须提到的话题！减肥不等于节食，正确的减肥应该从正确对待自己的一天三餐开始！所以，今天，我想和你一起吃一顿懒散的速食减肥早餐！

        早餐意味着吃得好，营养均衡，不油腻，最好的肉类和素食搭配，加上低热量的主食。裙摆蔬菜与海带不同，味道比海带更脆更嫩，高营养，低卡路里，清洁肠道，保护皮肤，延缓衰老，减肥等效果，更重要的是牛肝菌的钙含量比牛奶高10倍，锌含量比牛肉高，所以儿童用的鱼也可以促进骨骼发育和智力发育。龙鱼是一种非常营养和健康的早餐原料！

        鸡蛋也是早餐不可缺少的原料，蛋白质含量相对较高，所以今天我们用裙带关系、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜以及全麦面制作低热量早餐蛋糕，不需要一滴油，省时，美味的肉，还能增强抵抗力！

        [全麦煎蛋卷]

        主要成份：裙菜(泡毛后)50克，鸡蛋1克，胡萝卜10克，绿色蔬菜10克，火腿肠10克，全麦粉30克，生汁酱油5毫升，胡椒1克。

        [具体办法]

        1.用清水浸泡头发，切胡萝卜、火腿肠、绿色蔬菜，把鸡蛋倒进碗里，再加入30克全麦面粉。

        2.将鸡蛋和面粉均匀搅拌，加入胡萝卜丝、火腿丁、蔬菜丝，倒入切碎的短裙蔬菜，加入5毫升生汁酱油。生酱油不含糖，不含任何负担。

        3.加入1克胡椒，搅拌均匀。不需要加水，面糊的稠度正好。

        4.不粘锅不需要刷油，直接倒入混合面糊。我用四孔不粘锅，这样我就可以煎一个圆煎蛋卷了。

        5.炒至凝固，翻开面条，继续煎，蔬菜最好煮熟，只要把面粉和蛋液炒熟，直到彻底煮熟。

        煎裙全麦煎蛋卷又好吃又饿，吃零负担，我可以在这里做五个，只够一个人吃，所以如果人口多了，我们就需要做两倍的量。蔬菜也可以根据他们的喜好来调整。一盘全麦煎蛋卷，配一杯豆奶，完美懒散的人快手脂肪早餐！