快走一小时和慢跑一小时,哪种方式好?
人生在于运动,俗话说"饭后步行,活到99岁",然而,运动也应该是适度的,并非所有形式的运动都适用,不同年龄的人有很不同的锻炼方式,应该注意一切,不要让好的锻炼对身体造成损害。
快走和慢跑是普通民众最常用和最经济的两种锻炼方式。对于60岁以上的人来说,运动能力相对较弱。哪一种锻炼方式对人体更好?
众所周知,慢跑和快步都是有氧运动,有氧运动是指人体在充足的氧气供应下进行体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求,达到生理平衡状态。
这样的运动强度相对较低,有节奏,氧气可以充分燃烧体内的糖,还可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和心理状态,更适合中老年人。
快步和慢跑的区别在于,快步行走更适合于更广泛的人群,稍微不那么紧张,没有运动基础的人可以走得更快一个小时。
慢跑更强烈,对身体素质要求更高。老年人身体素质差、体重过高或骨骼脆弱,慢跑不能持续那么久,可能跑不到半个小时就会觉得很累,这样的锻炼效率会降低,也因为骨头太脆弱,太危险了。
因此,快速步行、慢跑是一种很好的锻炼方式,但选择正确的锻炼方式,可以坚持锻炼的方式。你也可以每天尝试"间歇运动",先以稍微费力的速度走三分钟,然后以通常的步行速度慢慢走三分钟。这样,你可以这样交替五次,几乎半小时的锻炼,这可以提高肌肉的力量和耐用性。
中国饮食营养指南建议,正常人每天运动的最佳强度是6000步,至少30分钟。如果运动能力差的老年人应该根据自己的身体状况来决定运动强度,最好在目前的天气里稍微流汗。
此外,建议大家注意循序渐进的运动,如果身体不适,或感到疲劳,建议我们适度休息,不要勉强,运动时应注意佩戴护膝和其他防护措施。