70到79岁是长寿“关键期”,要提前做好这几点!
自古以来,长寿一直是每个人都想要的。随着物质生活的改善,中国人的长寿年龄每年都在增加,到2018年,中国城乡居民的平均预期寿命已达到77岁。
女性的平均预期寿命是79岁,男性是73岁。如果你已经70岁了,或者还在中年,那么一定要注意到,70至79岁是长寿的"关键时期",提前做到这一点,长寿并不难。
为了长寿,每天锻炼:
运动是一个热门话题,对所有年龄段的人来说,没有人说运动对你的健康有好处。即使是65岁以上的人,以及那些长寿关键时期的人,也每天进行"适度"的运动,而不是保持他们的健康。
这里给你的重点是,任何锻炼方式都应该注意适量,这是因为不同的年龄、不同的身体条件、锻炼的要求是不一样的。
例如高血压人口,由于早上有高血压高峰,容易诱发心脑血管疾病。根据有关研究,北方人比南方人更容易中风,起床后不宜运动,这可能是心肌梗塞和猝死的诱因。
例如,70岁以上的老人,随着身体的老化,身体各种形态的衰弱,不再适合更剧烈的跑步、跳绳,而是适合散步、打太极拳、跳舞、做家务。
如果你想长寿,每天都要学会知足:
年轻人和老年人都应该有满足感,学会满足对形成良好的心态非常有益。尤其是生活在老年的人,如果独自一人,就必须学会梳理自己的情绪,快乐地度过每一天,这对预防抑郁症和老年痴呆症有很大的帮助。
如果你想长寿,你必须学会饮食中的"杂。
这里杂指食物的多样性,特别是主食,只吃精制白米粉,多吃粗豆,如果只吃人,就不要吃粗粮习惯,为了能更好地接受肠胃,不妨吃土豆,包括红薯、红薯、紫薯、土豆、山药、芋。
然后,根据中国营养学会的饮食建议,每天吃大约50克豆子对预防结直肠癌和便秘有积极的作用。
要长寿,就要学会烹饪"懒惰":
现代人做饭更细致,很少做整块食物,比如土豆,从过去的整个蒸煮方式,到现在炸成酸辣土豆丝,再加上主食。
但是,每100克土豆的卡路里含量高于81千卡,每100克煮土豆140千卡,每100克煮土豆67千卡,因此,我们应该学会懒惰烹饪。