哑铃侧平举,你的动作正确吗?
引言:我相信男人和女人在锻炼过程中都要有更紧的手臂,男人要充满男性魅力,女人可以随意穿自己想穿的衣服。在手臂运动中,哑铃侧倾是绝对必要的。这种动作可以刺激肱三头肌,因此可以增强上肢的力量。
然而,有很多人想要增加哑铃的重量,因为当体重增加时,力量就会增加,训练也会有效果。这种盲目的体重增加,导致很多人做哑铃侧平不是很标准的。那么做正确的事情是什么呢?让我们一起分析一下。
1.在哑铃侧倾的过程中,要确保肌肉和地面是垂直的。
首先,你需要稍微弯曲你的腿,然后你的手臂会自然地垂直于地面,这样你上半身的肌肉就可以垂直于地面。
只有这样,才能最大限度地锻炼身体的肌肉纤维,这样我们的运动才能看到效果。如果你因弯曲膝盖而感到疲倦,你也可以直立起来,在手臂抬起时稍微向后倾斜。
2.在哑铃侧调平过程中不要使用惯性
事实上,大多数健身者都是这样做的,都会依靠惯性来做。过于依赖惯性不允许你的肌肉进行锻炼,但也会降低最终的训练效果。该做什么才是正确的呢?
我们可以加快上升速度,但当我们放下哑铃时,我们应该尽可能慢一点,这样我们就能感觉到肌肉的收缩,当手臂再次下降时,我们就能感觉到肌肉的收缩。感觉到肌肉的收缩,表明肌肉被破坏了,那么训练的效果就会更加明显。
那么如何判断做哑铃侧调是否有用呢?事实上,判断的方法也很简单,在动作的过程中,可以在任何时候快速地停留在一个特定的位置上大约十秒,然后表明你在做正确的事情。
如果没有,很可能是在这个过程中使用了惯性。然后你需要检查你的动作,纠正你的哑铃边的水平。
3.哑铃侧倾时不要弯曲手臂
如果我们用一个沉重的哑铃,手臂会无意识地弯曲,因为它不能被提起,这将保护我们的肌肉和关节。但是因为我们的手臂弯曲,它很可能导致我们的肩膀内部旋转。
当你弯曲手臂时,当你做哑铃水平提升时,你可能不会看到肩部有明显的变化,一次两次,但随着时间的推移,肩部的内部旋转会非常严重。
结论:对于健身活动,并不是做得越多,训练越重,效果越好。最根本的方面应该是达到动作标准,这样你才能看到效果。你知道,健身从来不是一夜之间的事,更多地考验我们的耐心和毅力。所以从一开始,你就需要慢慢地开始,纠正错误的姿势,然后谈论坚持,这样训练才能更有效,让我们努力工作才能看到结果。