9个发胖坏习惯,你有多少个?
脂肪在不知不觉中爬到你身上,你不容易发现,当你发现它已经变得肥胖,难以清理。
但日常生活中的每零食,我们都能轻易忽视日常生活中的种种罪恶感。
罗马不是一天建成的,肥肉也不是一天长出来的。很多肉往往是由于日常生活中不注意,不知不觉中囤积起来的。下面的坏习惯,你会撒谎吗?
能坐不用站,能躺着不坐
坐久了是上班族的正常现象,这也是上班族容易发胖的原因之一。经常久坐不利于淋巴循环,从而缺乏运动,影响身体新陈代谢。
它不是胃的感觉,而是大脑的感觉。但吃东西的时候,大脑需要时间来发出饱足的信号。如果你吃得很快,你的大脑没有时间发出信号,你可能摄入了太多的卡路里。一般来说,饱了 20 分钟后大脑会发出信号。因此,如果你吃得慢一点,吃得久一点,你就更容易感到饱足而停止进食。
除了电影没有零食。爆米花、可乐和电影是最好的搭配。不过,可乐含糖量很高,电影院里卖的爆米花含糖量也比较高。另外,你会在看电影的时候一直吃东西。很难感到饱足。这样,你会摄入大量的卡路里。爆米花产生的热量应慢跑一小时,因此建议少吃高热量食物,换成一些低热量的零食。
不工作的时候,你只想准备足够的干粮,把自己“留在”家里。所以,外出吃些不利于减肥的零食,是不利于减肥的。
喜欢吃各种调味品的人比吃清淡食物的人更胖。有些食物本身的热量并不高,但在添加各种调味品后,食物所附着的热量也很大。这样,低热量的食物可以逆转它们作为发胖食品的作用。
据维克森林研究人员称,睡眠时间少于 5 小时的人体重增加的可能性是睡眠时间的 2.5 倍,而睡眠时间超过 8 小时的人体重增加的可能性仅略低一些。平均 6 到 7 小时的睡眠时间是控制体重的最佳策略
在购物时,你必须手里拿着饮料或奶茶
瓶装奶茶至少相当于一碗半米饭,这仍然是平均水平。有大杯和大砂锅,里面有更多的糖。
早餐容易处理甚至早上不吃,人体基础代谢高,营养吸收好。如果你早餐吃不好,你一天都没有精力。此外,如果你不吃早餐或少吃,你很可能会吃更多的午餐和晚餐,变得更肥胖。
只有在你口渴的时候才喝水。大多数人只知道水在人体中的作用。水可以改善我们的基本代谢,加速脂肪燃烧,排出废物等。因此,只在口干的时候喝水是不够的。正常人每天超过 1500 毫升。减肥的人必须保持在 2000 毫升以上。