在锻炼方面，由于场地有限、设备缺乏、在家训练不方便，很多人都把锻炼计划搁置起来。其实，只要你想动，家里随处可见的毛巾就是很好的锻炼工具。

北京体育大学运动生理学系教授王军说，毛巾可以作为家用运动器材，唤醒肌肉，塑造更好的线条；它还可以帮助伸展和锻炼，有助于增加身体的柔韧性，使韧带之间协调一致，肌肉和关节更加协调，减少受伤的风险。对于运动量不足的人，他们可以特别锻炼筋骨来减轻疼痛。

准备一条毛巾，尝试以下动作来锻炼全身。

练腰腹：拿毛巾卷腹。对于腰腹部力量不强的人，用手搓腹经常“征用”颈部，增加颈椎的压力。这时，不妨借助毛巾用力。采取平躺姿势，下背部按压毛巾下端，头部按压上端；双手握住上端两个角落；腰部、腹部、双手缓慢抬起上身，完成 8 -12 个动作。把毛巾放在你的下背部。

把你的腿放在毛巾上。采取坐姿，上半身微微后倾；双腿微微弯曲抬起，双腿与地面平行；双手握住毛巾的两端，略宽于肩部，向前伸直；膝盖紧贴胸部，跨过毛巾，伸直；重复 8 -12 次。

臀部和腿部训练：V 形提腿。坐姿，上身微微向后；双腿微微弯曲，抬高，双腿与地面平行；双手握住毛巾两端，双脚居中；双腿慢慢伸直，使身体呈 V 字形；坚持 20 秒，3- 4 次。一直保持腹部紧张。

单侧髋桥。仰卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，脚底踩在地上；右脚盖住毛巾，双手紧握毛巾两端；左腿用力提臀，右腿垂直于地面，双手拉毛巾，完成 8 -12 件，另一边也一样。

肩背训练：俯卧撑和滑行。俯卧，双臂向前伸直，前臂与地面平行；双手握住毛巾两端，用力向两侧伸展；大腿紧贴地面，双腿微抬；上半身抬起，胸部离地，毛巾放在胸前，然后回到原来的位置，重复 8 -12 次。收回手臂时，尽量让毛巾紧贴胸部，挤压背部。

直臂侧拉。站立，双腿分开，肩宽，背部挺直，颈部放松；双手两头拿毛巾，用力拉，保持手臂肌肉张力；向左滑动，右臂不断向相反方向施力，感觉肌肉紧张，完成 8 -12 个动作；另一侧做同样动作。

除了肌肉训练，毛巾还可以帮助伸展运动前后。

弓箭步伸展。弓箭步姿势，双手握住毛巾两头，举过头顶；收紧腰腹部，抬起头，手臂尽量向后伸展 20 秒；换一条腿重复做同样动作 3 - 4 组，这有助于保持体形，舒展筋骨。

举重牵引。站姿或坐姿，保持上半身直立；抓住毛巾，双手伸过头顶，尽量向上伸展；放下手臂，毛巾放在脑后，手臂呈“W”，20 次为一组，可将肩部向后伸展一定程度。

洗个澡。站立，两脚分开，肩宽，双手放在背后，两头拿毛巾，持续 20 秒，做 3 - 4 组。

王军强调，由于不同人的柔韧性不同，锻炼和用毛巾拉要根据自己的实际情况分步进行，不能过度拉伸。如果刚开始用毛巾锻炼或柔韧性差，建议选择稍长的毛巾或松紧带；随着身体柔韧性的提高，可以慢慢缩短毛巾长度，增加运动难度。