在深冬季节，万物都会枯萎。天黑越早越亮，有些人就开始颓废：睡不着觉，精神不振，做了很多事情却感觉缺乏意义，总是表现出很多负面情绪。如果出现上述症状，我们应该警惕是否会出现冬季抑郁。那么，冬季抑郁到底是什么呢？为什么人们在寒冷的冬天容易抑郁？

较短的阳光很容易导致抑郁

冬季抑郁是一种季节性情感障碍(SeasonalaffectiveDisorder，简称SAD)。它通常始于秋季和冬季，春天来临时自然好转，每年同时发生。季节性情感障碍是南非精神病学家诺曼·罗森塔尔(NormanRosental)在20世纪80年代首次发现和提出的。

当诺曼·罗森塔尔从南非搬到纽约居住在美国时，他发现在冬天他会感到莫名其妙的沮丧，他对生活和工作的兴趣会下降，当春天来临时，这些现象消失了，他又变得精力充沛。为此，诺曼·罗森塔尔提出了冬天会让人沮丧的假设，然后他进行了大量的抽样调查，发现季节性情感失调在北美很常见，许多人在秋冬季节会陷入季节性情感失调。

除了北美的寒冷地区外，北欧国家也是一个冬季抑郁症高发地区。北欧的冬季从11月持续到次年3月，太阳早上10：00升起，下午4点再次下山，缺乏阳光被认为是冬季抑郁症高发的原因。许多心理学研究发现，光线与抑郁症有很大关系，因为光线直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人类的情绪状态密切相关。

谁容易患上冬季抑郁症？根据美国国立卫生研究院(National Institute Of Health)的数据，美国每年有10%至20%的人患有冬季抑郁症。女性、年轻人、自己患有抑郁症的人以及经历过重大生活变化的人更有可能生病。

诊断必须符合标准，并由医生鉴定

寒冷的冬季缺少阳光，虽然会让人情绪低落，但大多数人可以自己适应。只有满足以下诊断标准，我们才能把冬季抑郁症称为季节性情绪障碍，这需要医院精神科的专业帮助。

根据美国精神病学研究所编写的权威诊断手册"精神疾病诊断和统计手册"(DSM-5)第五版(DSM-5)，冬季抑郁症有两个诊断标准：

首先，以下症状中至少有七种应该与秋季和冬季的开始相一致：感觉无助、悲伤、自杀念头、嗜睡、食欲改变，特别是喜欢甜食或富含淀粉的食物；体重增加；感觉沉重；容易感到精疲力竭；体力活动减少；容易精疲力竭；难以集中精力；易怒；社交回避；对被排斥在外尤其敏感。其次，秋季和冬季的抑郁和春季的自然改善至少已经发生了两年。

符合这两个标准才能被诊断为冬季抑郁症，最终诊断需要在医院精神科进行。对于冬季抑郁症的治疗，通常有光疗、药物治疗、心理治疗等。

那么，我们如何预防和避免冬季抑郁呢？心理学家给出了以下三个建议：

首先，每天在阳光下进行15-30分钟的户外散步。充足的光线有助于血清素的分泌，使人快乐，同时减少褪黑激素的分泌，减少昏昏欲睡。

第二，合理饮食，补充更多维生素D。维生素D有助于合成血清素，可以吃更多富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，多吃富含蛋白质的食物。

最后，不要沉溺于负面情绪，适当地分散注意力，多做些让自己开心的事情。当人们情绪低落时，很容易陷入消极的思想或情绪中。有意识地分散注意力，做其他的事情，比如听音乐、养花、和朋友聊天等等，这有助于提高快乐。