我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡)，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间。

大家可能对于这个数字没什么概念，举个例子吧：

一公斤脂肪= 14个巨无霸汉堡包

一公斤脂肪= 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪需要多久？

如果每天少吃2碗米饭(中午1碗，晚上1碗，1碗饭大约2两熟重)，需要35天可以减少7700大卡的热量。也就是说想减掉1kg纯脂肪需要35天每天少吃一碗米饭。

如果每天坚持跑步1小时，需要至少15天可以消耗掉7700大卡的热量摄入。也就是说每天跑步一小时，需要半个月可以减掉1kg的纯脂肪。

而如果每天少吃2碗饭+1小时跑步，至少需要10天时间才有可能减掉1公斤脂肪!

所以，那些一个星期饿瘦好几斤的人，只是脱水掉肌肉罢了!

减重≠减脂

很大一部分人会将减重等同于减脂，认为体重没降就是没瘦，体重降了就是瘦了!

减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、排空便便、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严格控制进食、饮水、添加促排便食物和药物的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。

在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平(成年人含水重量为体重60-70%)，体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重期间，脂肪减少程度低甚至没有!而减脂才是身体脂肪的减少。