坊间一直流传，减肥时应尽量避免摄入过多精制米面。那么，有什么好的主食替代品呢？现在，跟随广州小象健康产业有限公司轻膳美营养膳食代餐粉的步伐，一起来看看这些热量低、饱腹感强、营养丰富的可替代米饭的减肥主食吧。

（图片源于网络）

玉米

热量：112kcal

玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍。它含有的核黄素等高营养物质，对人体是十分有益的。总的来说，富含蛋白质、膳食纤维的玉米，很适合减肥人群。

豌豆

热量：111kcal

豌豆可以提供较多的蛋白质、膳食纤维，B族维生素含量也很高，营养丰富。

蚕豆

热量：111kcal

蚕豆是一种高蛋白、低脂肪、富淀粉的食物，是植物蛋白的重要来源。它的氨基酸和矿物质种类都很齐全，而且脂肪含量较低，煮着吃，能够帮助减肥。

红薯/紫薯

热量：102kcal

红薯的脂肪含量少（0.2%），是其它食物无法比拟的。它的不饱和脂肪酸、膳食纤维含量却十分丰富，很适合想要减肥的人。

土豆

热量：81kcal

土豆营养成分丰富。它的维生素C含量远远超过粮食作物，蛋白质分子结构与人体的基本一致，容易被人体吸收利用，营养齐全，结构合理。

山药

热量：57kcal

人类所需的18种氨基酸中，山药中含有16种。山药肉质细嫩，含有很丰富的营养物质。它还含有较多的蛋白质、膳食纤维，推荐食用。

小象健康轻膳美营养膳食代餐粉

热量：138kcal

甄选6类种子能量——坚果类、籽种类、菌藻类、花类、五谷杂粮类、豆类的小象健康轻膳美营养膳食代餐粉，含有60多种人体必需营养素及15种国际标准的重要营养素。它拥有的营养成分可以全方位补充日常饮食容易缺乏的微量元素、蛋白质、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等，营养全面丰富。

小象健康轻膳美营养膳食代餐粉中的3类核心成分（膳食纤维、脂类酵素、不饱和脂肪酸），能从多角度辅助减少机体中实质性脂肪的总量，是想要减肥人士的优选主食。

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